Salah satu penyakit yang identik dengan wanita, tapi bisa terjadi pada pria adalah osteoporosis. Gangguan tulang belakang ini terjadi karena pengeroposan tidak bisa terjadi. Akibatnya, postur tubuh pria bisa berubah, peluang patah tulang tinggi, hingga kemungkinan terjadi kematian bisa saja terjadi.
Nah, untuk mencegah datangnya osteoporosis yang mengganggu masa tua dari pria, coba pelajari faktor yang menyebabkan risiko penyakit ini jadi besar di bawah ini.

1. Usia dan kadar testosteron

Seiring dengan berjalannya waktu, tubuh pria akan mengalami penuaan sehingga kerja selnya akan berkurang. Pria yang berusia dia atas 50 tahun akan mengalami menurunkan testosteron. Keadaan ini menyebabkan kepadatan tulang berkurang khususnya di bagian tulang belakang. Kalau keadaan ini tidak diatasi, osteoporosis bisa terbentuk perlahan-lahan.

2. Tidak tercukupi kalsium dan vitamin D
Kebutuhan kalsium dan vitamin D adalah salah satu cara untuk menurunkan risiko osteoporosis pada pria. Kalau umur dan kadar testosteron mungkin tidak bisa dihindari, tapi kalau vitamin dan mineral bisa didapatkan dengan suplemen atau makanan.

3. Tidak berolahraga dengan teratur
Olahraga pada pria yang sudah lanjut usia adalah hal yang penting. Meski pria tidak harus melakukan angkat beban yang intens, mereka bisa melakukan olahraga dengan beban ringan asal form-nya benar. Olahraga akan membuat kepadatan tulang tidak terkikis sehingga peluang terkena osteoporosis bisa dihindari.

4. Terlalu banyak merokok dan minum alkohol
Kebiasaan buruk seperti kerap merokok dan minum alkohol akan menurunkan imunitas tubuh. Keadaan ini membuat tubuh tidak mampu atasi penurunan kepadatan tulang sehingga risiko osteoporosis akan besar.

5. Menggunakan obat tertentu
Beberapa obat yang kerap dikonsumsi pria menyebabkan pengeroposan tulang. Pria yang menggunakan obat diabetes, obat antidepresan, hingga obat untuk atlet seperti steroid bisa memperbesar terjadinya osteoporosis.

Tak dapat dipungkiri makanan junk food memang sangat menggoda untuk anak-anak maupun dewasa. Rasa dan tampilan junk food yang menggugah selera membuat anak selalu tertarik untuk menyantapnya. Namun mengonsumsi junk food dapat membuat anak ketagihan dan memicu komplikasi lainnya seperti obesitas, diabetes, bahkan depresi.

Makanan junk food banyak mengandung lemak akibat proses memasak dan penggorengan pada suhu tinggi. Makanan yang diproses dengan cara tersebut tidak memiliki bakteri probiotik yang diperlukan tubuh. Akibatnya, tubuh seseorang menjadi kurang serotonin sehingga mudah mengalami stres dan depresi. Bagi Anda yang memiliki anak yang tak bisa berhenti makan junk food, bisa mencoba cara berikut ini:

1. Jangan membeli junk food
Salah satu cara mudah untuk tidak membiasakan anak Anda makan junk food adalah dengan tidak membelinya sama sekali. Jika anak Anda masih tertarik untuk makan junk food, buatkan versi masakan rumah namun dimasak dengan cara dan bahan-bahan yang lebih sehat.

2. Siapkan camilan sehat
Cari ide camilan sehat yang banyak mengandung buah, sayuran, keju atau makanan sehat lainnya. Sajikan camilan dengan bentuk yang disukai anak agar menarik perhatiannya. Letakkan camilan di tempat yang mudah terjangkau anak-anak sehingga anak Anda langsung dapat menikmatinya.

3. Jangan memberi hadiah junk food
Jika anak Anda baru saja mendapatkan suatu prestasi atau ingin merayakan keberhasilan anak, jangan rayakan dengan memberinya junk food. Hal ini akan membuat anak merasa bahwa junk food adalah sesuatu yang layak diraih atau layak diperjuangkan. Sebaiknya hadiahi anak dengan mainan edukatif atau hal bermanfaat lainnya.

4. Beri pengertian pada anak
Anda tidak perlu dengan drastis mengubah sikap untuk anti junk food. Setiap anak meminta junk food, jelaskan padanya bahwa makanan junk food tidak memiliki gizi yang baik bagi pertumbuhannya dan berisiko bagi kesehatannya. Beri pengertian dengan baik agar mudah dipahami anak, dengan begitu anak akan mengurangi kebiasaannya makan junk food secara perlahan-lahan.

5. Jadilah contoh untuk anak-anak
Jika Anda ingin anak-anak Anda tidak lagi makan junk food, Anda bisa memulainya dari diri Anda sendiri. Mulailah untuk makan makanan sehat dan menghindari junk food, agar anak mengikuti jejak Anda.

Pakar kesehatan menyarankan kita untuk membatasi asupan kolesterol hingga 300 miligram setiap hari jika tidak ingin meningkatkan risiko terkena penyakit berbahaya seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau bahkan serangan jantung. Jika kita mengkonsumsinya lebih dari batasan tersebut, maka kadar kolesterol jahat di dalam tubuh akan naik dengan signifikan dan memicu penyumbatan pada pembuluh darah.

Berikut adalah beberapa makanan yang bisa meningkatkan kolesterol dengan cepat setelah dikonsumsi.

Kerang
Kerang, lobster, dan udang sudah dikenal luas sebagai makanan yang kaya akan kandungan kolesterol. Apalagi jika kita mengolahnya dengan cara digoreng yang membuatnya kaya akan lemak trans. Hal ini akan membuat kadar kolesterol naik dengan cepat setelah kita mengkonsumsinya.

Mentega
Kerap digunakan sebagai pengganti minyak saat memasak, mentega yang kaya akan lemak trans dan sodium ternyata bisa memicu peningkatan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh dengan cepat. Kerap mengkonsumsinya juga bisa memicu masalah hipertensi.

Daging merah
Daging merah dari kambing atau sapi kaya akan kandungan lemak jenuh yang bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Pakar kesehatan lebih merekomendasikan konsumsi dada ayam yang tidak memiliki kadar kolesterol terlalu tinggi.

Junk food
Makanan cepat saji, apalagi yang digoreng dengan minyak akan memiliki kandungan lemak trans sangat banyak sehingga setelah dikonsumsi akan meningkatkan kadar kolesterol jahat dengan cepat.

Hati sapi
Setiap 100 gram hati sapi sudah memiliki 564 miligram kolesterol. Jumlah ini sudah melebihi batasan aman dari asupan kolesterol harian sehingga sebaiknya tidak sering-sering kita konsumsi.
Agar tidak mudah terkena masalah kolesterol tinggi, pastikan untuk selalu mengkonsumsi makanan sehat seperti sayuran dan buah dan rajin berolahraga. Sesekali mengkonsumsi makanan berkolesterol boleh-boleh saja untuk dilakukan asalkan tidak berlebihan.

Ibu hamil tentu selalu memerhatikan asupan makanannya. Asupan makanan ibu hamil penting karena dengan asupan makanan yang tepat akan dapat memenuhi kebutuhan zat gizi ibu hamil. Zat gizi bagaikan bahan baku yang digunakan oleh janin untuk pertumbuhan dan perkembangannya.

Pemenuhan kebutuhan zat gizi ditentukan oleh pemilihan jenis bahan makanan yang tepat salah satunya adalah bahan makanan yang mengandung zinc. Zinc merupakan zat gizi yang merupakan bahan baku pembentukan saraf tubuh dan molekul DNA (susunan bagian dasar tubuh). Kebutuhan zinc ibu saat hamil yang meningkat umumnya dapat dipenuhi dengan mengonsumsi bahan makanan berprotein hewani. Namun, ada beberapa bahan makanan yang mengandung zinc cukup tinggi yang dapat dijadikan pilihan bahan makanan lain yang tinggi zinc. Beberapa bahan makanan yang tinggi zinc adalah:

• • Roti yang ber-ragi

Pada penelitian terdahulu dibuktikan bahwa penggunaan roti tanpa ragi menyebabkan masyarakat khususnya anak-anak mengalami kekurangan zinc. Kondisi ini disebabkan pada penyerapan zinc dibutuhkan fitat yang ada pada ragi. Sehingga ibu hamil sebaiknya mengonsumsi roti yang menggunakan ragi. Umumnya roti yang mudah kita peroleh sudah menggunakan ragi untuk bahan bakunya.

• • Biskuit atau olahan dengan gandum utuh

Gandum memiliki kandungan zinc cukup tinggi meskipun tidak setinggi sumber protein. Pada 100 gram biskuit atau roti dengan gandum utuh memiliki 2 mg kandungan zinc. Angka tersebut dapat dipenuhi dengan mengonsumsi 10 keping biskuit.

• • Kacang almond dan kacang tanah

Golongan kacang-kacangan yang mengandung cukup banyak zinc adalah almond dan kacang tanah. Sama dengan biskuit kedua kacang tersebut memiliki 2 mg kandungan zinc jika dikonsumsi sebanyak 10 sendok makanan.

• • Bahan makanan protein hewani

Seperti yang disebutkan sebelumnya makanan protein hewani merupakan sumber zinc terbaik. Pada dua potong sedang ayam terdapat 4 mg zinc yang cukup memenuhi kebutuhan tambahan zinc harian ibu. Makanan protein hewani yang tinggi zinc adalah daging (ayam, sapi, kambing) dan bagian kuning telur.

Pemenuhan kebutuhan zinc penting untuk pembentukan bagian vital janin. Sehingga bahan makanan diatas dapat dipilih sebagai alternatif pilihan makanan untuk memenuhi kebutuhan zinc ibu saat hamil.

Pada kondisi hamil asupan makanan dan minuman ibu hamil harus diperhatikan. Kebutuhan asupan makanan yang meningkat harus dapat melengkapi berbagai kebutuhan zat gizi yang juga meningkat. Selain itu ada beberapa kandungan pada makanan atau minuman yang perlu diperhatikan agar ibu hamil tidak berlebihan dalam mengonsumsinya. Sehingga pemilihan jenis makanan yang tepat antara yang harus dikonsumsi dan yang harus dibatasi perlu diketahui ibu hamil.

Saat mengalami mual ibu hamil akan mengatasinya dengan cukup banyak cara salah satunya adalah dengan minum. Umumnya minuman yang dipilih adalah yang berperasa, baik alami atau buatan, atau minuman yanga memiliki khasiat khusus. Namun ternyata ada kandungan pada minuman yang perlu dibatasi atau bahkan dihindari oleh ibu hamil.

Pada beberapa jenis minuman terdapat kandungan kafein. Kementerian Kesehatan RI menganjurkan ibu hamil untuk mengontrol asupan kafein selama kehamilan. Ini disebabkan kafein merupakan zat yang memiliki efek diuretik serta stimulan.

Hal tersebut menyebabkan kondisi yang dapat menganggu kesehatan ibu hamil dan janinnya. Asupan kafein yang berlebihan menyebabkan ibu mengalami dehidrasi yang sebaiknya tidak terjadi pada kondisi hamil. Selain itu asupan kafein yang berlebihan akan meningkatkan resiko tekanan darah tinggi atau hipertensi pada ibu hamil. Kondisi ini juga harus dihindari untuk ibu hamil. Asupan kafein yang berlebihan dan tidak terkontrol juga akan menganggu pertumbuhan dan perkembangan janin karena kafein dapat memengaruhi metabolisme janin yang belum sempurna.

Biasanya kita menganggap bahwa kafein hanya terdapat pada kopi saja, namun sebenarnya ada beberapa minuman lain yang kandungan kafeinnya tinggi seperti minuman suplemen energi dan minuman cokelat.
Minuman suplemen energi memiliki kandungan kafein yang paling tinggi dibandingkan dengan minuman lain.

Saat hamil ibu tentu boleh memilih minuman apa yang akan dikonsumsi, baik untuk mengatasi mual, memperoleh manfaat dari minuman atau memenuhi kebutuhan cairan tubuhnya. Tapi jangan sampai salah pilih minuman ya.