Tempat Gym – Angkat pinggul adalah latihan yang baik untuk memperkuat otot perut inti Kamu dan juga perut bagian di dalam Kamu. Ini tidak cukup stres di punggung Kamu daripada lebih dari satu latihan perut layaknya sit-up. Cobalah untuk bekerja sampai dua set bersama 10 sampai 12 pengulangan, bersama dengan istirahat singkat di antara set. Tambahkan latihan ini ke latihan inti atau latihan semua tubuh dua sampai tiga kali seminggu.
Kegunaan
Otot primer yang digunakan di dalam latihan ini adalah rektus abdominis, yang merupakan otot “Six-Pack” yang menarik tulang rusuk ke arah pinggul. Kedua, tersebut merekrut obliques, yang merupakan otot-otot yang mengalir di sisi tubuh Kamu, dan perut transversal di dalam yang menstabilkan tulang belakang dan inti Kamu. Otot perut bagian di dalam ini terlalu sulit untuk bekerja bersama latihan inti lainnya.
Bersama dengan mengembangkan inti yang kuat, Kamu akan menunjang memperbaiki postur Kamu dan sanggup lebih menstabilkan gerakan Kamu. Tersebut sanggup menopang bersama dengan kinerja olahraga dan di dalam kehidupan sehari-hari. Sebab Kamu melaksanakan latihan bersama dengan gerakan yang lambat dan terkontrol, Kamu bisa menopang membangun otot-otot ini untuk definisi perut yang terlalu diinginkan. Faktanya, American Council on Exercise udah mengatakan bahwa ini adalah latihan perut ketujuh yang paling efektif.
petunjuk langkah demi langkah
Kamu akan mengidamkan kenakan tikar atau permukaan lembut lainnya untuk latihan ini. Untuk masuk ke posisi awal, mundurlah sampai punggung dan kepala Kamu bersandar bersama dengan nyaman di lantai. Letakkan tangan Kamu di samping tubuh, telapak tangan ke atas atau ke bawah. Angkat kaki Kamu agar lurus ke arah langit-langit dan tegak lurus bersama dengan tubuh Kamu, bersama lutut sejajar di atas pinggul Kamu.
Kamu mampu menekuk lutut, tapi kalau Kamu meluruskan lutut, Kamu juga akan meregangkan paha belakang selama latihan ini. Kaki Kamu bisa ditekuk atau netral, mana yang paling nyaman bagi Kamu. Berlimpah yang menemukan bahwa mengarahkan jari kaki ke langit-langit sanggup menolong mereka fokus selama lift. Kaki dan tubuh Kamu sekarang berada di posisi awal. Mereka akan lagi ke posisi ini di akhir tiap tiap pengulangan.
Tarik pusar Kamu ke arah tulang belakang Kamu. Menghirup.
Buang napas waktu Kamu mengangkat pinggul sebagian inci berasal dari tanah, jaga supaya kaki Kamu konsisten mengarah ke atas. Pinggul Kamu wajib meninggalkan lantai selagi Kamu mendorong kaki ke arah langit-langit. Tarik sahih-sahih otot perut bagian bawah selama lift. Jangan mengangkat kepala Kamu selama lift, konsisten rata di lantai.
Perlahan-Huma menurunkan pinggul Kamu ke tanah, tarik napas pas melakukannya. Kaki Kamu ulang ke posisi awal, di udara bersama lutut sejajar bersama pinggul. Kamu mampu punya kaki lurus atau lutut tertekuk.
Ulangi 10 sampai 12 kali untuk satu set.
Di akhir satu set, kembalikan kaki Kamu ke lantai bersama lembut.
Kesalahan Generik
Dapatkan hasil maksimal berasal dari latihan ini bersama dengan menghindari kesalahan ini.
posisi lutut
Pas Kamu turunkan diri, pastikan gerakan kaki Kamu terkendali agar lutut konsisten berada tepat di atas pinggul. Ini akan menopang menahan ketegangan punggung bagian bawah.